Saltar para: Posts [1], Pesquisa [2]

UM PAR DE BOTAS

UM PAR DE BOTAS

Trilho do Castelo

Caminheiros, Como já tinha referido em post's anteriores, no próximo dia 5 de Março vamos realizar mais uma caminhada....na Serra do Gerês! É o trilho do Castelo. Tem o início em Covide (perto da barragem de Vilarinho das Furnas) e termina em Campo dos Abades. A não perder! É uma caminhada de 16 km. Tem um início um tanto ou quanto puxadinho..mas nada de especial. Temos vistas para São Bento (da porta aberta) e para as pontes sobre o rio Caldo. Explorem este endereço: http://www.cm-terrasdebouro.pt/trilhos/trilhos.htm Os locais de ponto de encontro são os mesmos. Parque da FEUP às 8 horas. Junto à UM às 8.45. Em Covide às 9.30. Não deixem para o último dia para confirmarem a VOSSA presença :P (boleias) Boas caminhadas, p.s.: próximas caminhadas: Dia 19-20 de Março Trilho UM PAR DE BOTAS - Leonte (1º aniversário) + Geira Romana em Espanha (em preparação). Dia 25 de Março: Trilho GR 11 E9 - Rates-Barcelos (caminhos de Santiago).
publicado às 09:37

Relembrar sugestões mt práticas/úteis

Caminheiros,

Aqui vão umas sugestões muito úteis para quem gosta de caminhar:

Equipamento:

Consoante as diversas condições climatéricas, distância, e duração dos percursos, cada aventureiro deve fazer-se acompanhar de equipamento próprio.
Calor: roupas leves e frescas, cores claras, cobertura para a cabeça, óculos escuros e protector solar.
Vento forte e/ou chuva: impermeável leve e transpirável, blusão, calças e polainas.
Frio: roupa quente em lã (mantêm o calor, mesmo molhada) ou fibra polar (mais leve, mais resistente à abrasão, mais transpirável e maior manutenção do calor), gorro e umas luvas.
É preciso não esquecer que na montanha o tempo muda repentinamente.
O calçado é a peça fundamental da actividade de andar a pé. As botas devem ter uma confortável protecção do tornozelo, ser maleáveis, impermeáveis, leves, resistentes, confortáveis e ter uma boa aderência em todos os pisos. Em terreno molhado e/ou com neve devem usar-se botas de alpinismo.

Equipamento obrigatório:
Botas: ligeiras, de preferência impermeáveis (em gortex, simpatex, nobuck ou pele ensebada), de cano alto para proteger os tornozelos. O tamanho deverá ser ligeiramente maior do que o usado normalmente, pois os pés vão inchando ao longo do percurso;
Meias: grossas de trekking («padded hiking socks») ou, na sua falta, dois pares de meias normais: as de fora mais grossas e as de dentro mais fininhas; devem ser sempre de algodão ou lã (nunca de fibras);
Calças: mesmo em épocas de calor, são aconselháveis calças desportivas ou fato de treino devido à densa vegetação que ladeia os percursos. Se quiser, pode levar uns calções por baixo das calças e tirá-las se tiver calor e a vegetação o permitir;
T-shirt: o melhor é usar um tecido que absorva a transpiração (capilene ou polypropylene). Se preferir usar t-shirts de algodão, leve uma extra, visto que têm tendência para ficar molhadas;
Casaco leve ou camisola;
Óculos de sol;
Chapéu ou gorro que cubra as orelhas;
Equipamento adicional de frio e/ou chuva:
Casaco impermeável ou blusão de forro polar ou Polar-Teck;
Guarda-chuva prático;
Luvas de lã, de preferência impermeáveis;
Também não será de dispensar o uso de um impermeável completo (calça e casaco) caso vá andar continuamente à chuva.
Recomenda-se o uso de várias camadas de roupa para aumentar o conforto nos passeios aonde se precisa de calor. Normalmente, utilizam-se três camadas de roupa: a de dentro, fina e leve para absorver a transpiração (por ex., uma t-shirt); a do meio, com insolação para calor (camisolas feitas de «polarfleece» ou lã); e a de fora como protecção do vento e chuva («gortex» ou similar é recomendado).
Equipamento opcional:
Repelente de insectos;
Pomada para as bolhas;
Um pau comprido para ajudar a caminhar;
Equipamento de emergência para comunicação (ex.: telemóvel ou rádio equipado com telefone).
A mochila deve conter:
Máquina fotográfica, rolos e pilhas;
Binóculos;
Cantil ou garrafa com água;
Alimentação;
Sacos para o lixo;
Protector solar;
Batom protector;
Lanterna;
Kit de primeiros socorros;
Bússola;
Mapas e roteiros.
A mochila deverá ser leve e pequena, de 30 a 50 litros de capacidade.
Equipamento suplementar:
Botas de caminhada ou sapatos ténis de sola rugosa – os que não estiverem a ser usados;
Uma muda de roupa;
Roupas quentes (casacos e camisolas);
Uma t-shirt;
Meias.
Leve um par de sandálias ou sapatos confortáveis (para poder tirar as botas) e uma muda de roupa, que pode deixar no carro para utilizar no final da caminhada. Aconselha-se que leve uma t-shirt extra consigo para mudar durante o almoço.
O kit de primeiros socorros deve conter:
Uma ligadura elástica;
Uma ligadura de gaze;
Adesivo;
Toalhetes;
Loção antisséptica;
Uma pinça (para carraças);
Tesoura de unhas;
Uma lâmina.
Equipamento desaconselhável:
Fios e pulseiras ornamentais (podem prender-se na vegetação);
Rádios ou equipamentos que perturbem a serenidade do passeio.
Um pouco de preparação física vai fazer com que tenha ainda mais prazer nestes passeios.




Alimentação:

Dois dias antes e depois da caminhada é aconselhável:
Aumentar a ingestão de líquidos. Por exemplo, beber cerca de dois litros de água por dia, para além de sumos naturais e fruta fresca;
Tomar um multivitamínico com reforço de antioxidantes (ex: Everfit);
Dormir, se possível, mais 30 min. a 1 h nas duas noites anteriores;
Ingerir hidratos de carbono complexos (arroz, batatas, massas) em pelo menos duas refeições por dia.
Aumentar o consumo de produtos lácteos sob a forma de iogurtes ou queijo, fresco ou curado.
No próprio dia:
Tome um bom pequeno almoço (por exemplo, leite, pão, manteiga, queijo e fruta fresca) cerca de 1 h antes.
Deve levar:
Pelo menos 1,5 l de água por pessoa;
Sumos não gaseificados, chás (ice-tea) ou café;
Pelo menos duas barras energéticas de chocolate (especialmente importante para indivíduos entre os 20 e 35 anos);
Fruta fresca previamente lavada: a quantidade e variedade depende do gosto de cada um;
Sanduíches, preferencialmente em pão de mistura de centeio, com variadas fontes de proteínas (frango, atum, queijo, fiambre, ovo cozido) e uma fonte de minerais e vitaminas (tomate e alface);
Marmelada, mel, doces ou compotas;
Queijo, leite ou iogurte liquido;
Bolachas;
Conservas (atum, sardinhas, salsichas).
Fumar ou beber álcool não é recomendado sob forma alguma.
Durante o percurso é conveniente fazer algumas pausas para comer algo sólido e também para beber, mesmo que não tenha sede, a fim de evitar a desidratação. É aconselhável beber cerca de 1 a 2 litros de água durante o dia.
Não se esqueça de um saco para o lixo.


in:
http://peneda-geres.naturlink.pt/


p.s.: até dia 5 de Março...em Covide!
publicado às 09:11

Reconhecimento da GR 11 E9

Caminheiros,

No passado sábado (dia 19) de manhã fui com o Manta-morta fazer o reconhecimento da Grande Rota (GR) 11 E9.
É a 3ª etapa do caminho de Santiago a partir do Porto: Rates - Barcelos.
Fomos até às "portas" de Barcelos. Começamos às 9 horas da manhã junto à Igreja Matriz de Rates e terminamos às 13 horas.
É um bom percurso. Passa maioritariamente por caminhos ladeados de campos agricolas e por pequenas aldeias. O percurso tem um grave problema: uma parte (cerca de 2 km) é precorrido na EN 306...o que é mt, mt chato, enfim!!!

Estou a pensar marcar este percurso Rates-Barcelos para dia 25 ou 26 de Março.

Boas caminhadas,

p.s.: não se esqueçam que temos marcada uma caminhada para o dia 5 de Março em Covide......e outra para o NOSSO 1º ANIVERSÁRIO que é dia 20/3
publicado às 09:06

Caminhada Adiada

Caminheiros,

A caminhada que estava programada para este sábado, juntamente com os "Amigos da Chão" (Viana), foi adiada (da nossa parte).

Peço desculpa a TODOS que pretendiam levar o seu PAR de BOTAS por essas serranias ... mas fica para a próxima (dia 5 de Março).
Em principio será em Covide - Trilho do Castelo.

Boas caminhadas,
acamus@sapo.pt
publicado às 09:22

Mais sobre mim

imagem de perfil

AGENDA MENSAL

JANEIRO

6 SERRA DO GERÊS

FEVEREIRO

3 SERRA DO GERÊS

MARÇO

2 - 3 GALIZA

20 ANIVERSÁRIO UPB

Arquivo

  1. 2024
  2. J
  3. F
  4. M
  5. A
  6. M
  7. J
  8. J
  9. A
  10. S
  11. O
  12. N
  13. D
  14. 2023
  15. J
  16. F
  17. M
  18. A
  19. M
  20. J
  21. J
  22. A
  23. S
  24. O
  25. N
  26. D
  27. 2022
  28. J
  29. F
  30. M
  31. A
  32. M
  33. J
  34. J
  35. A
  36. S
  37. O
  38. N
  39. D
  40. 2021
  41. J
  42. F
  43. M
  44. A
  45. M
  46. J
  47. J
  48. A
  49. S
  50. O
  51. N
  52. D
  53. 2020
  54. J
  55. F
  56. M
  57. A
  58. M
  59. J
  60. J
  61. A
  62. S
  63. O
  64. N
  65. D
  66. 2019
  67. J
  68. F
  69. M
  70. A
  71. M
  72. J
  73. J
  74. A
  75. S
  76. O
  77. N
  78. D
  79. 2018
  80. J
  81. F
  82. M
  83. A
  84. M
  85. J
  86. J
  87. A
  88. S
  89. O
  90. N
  91. D
  92. 2017
  93. J
  94. F
  95. M
  96. A
  97. M
  98. J
  99. J
  100. A
  101. S
  102. O
  103. N
  104. D
  105. 2016
  106. J
  107. F
  108. M
  109. A
  110. M
  111. J
  112. J
  113. A
  114. S
  115. O
  116. N
  117. D
  118. 2015
  119. J
  120. F
  121. M
  122. A
  123. M
  124. J
  125. J
  126. A
  127. S
  128. O
  129. N
  130. D
  131. 2014
  132. J
  133. F
  134. M
  135. A
  136. M
  137. J
  138. J
  139. A
  140. S
  141. O
  142. N
  143. D
  144. 2013
  145. J
  146. F
  147. M
  148. A
  149. M
  150. J
  151. J
  152. A
  153. S
  154. O
  155. N
  156. D
  157. 2012
  158. J
  159. F
  160. M
  161. A
  162. M
  163. J
  164. J
  165. A
  166. S
  167. O
  168. N
  169. D
  170. 2011
  171. J
  172. F
  173. M
  174. A
  175. M
  176. J
  177. J
  178. A
  179. S
  180. O
  181. N
  182. D
  183. 2010
  184. J
  185. F
  186. M
  187. A
  188. M
  189. J
  190. J
  191. A
  192. S
  193. O
  194. N
  195. D
  196. 2009
  197. J
  198. F
  199. M
  200. A
  201. M
  202. J
  203. J
  204. A
  205. S
  206. O
  207. N
  208. D
  209. 2008
  210. J
  211. F
  212. M
  213. A
  214. M
  215. J
  216. J
  217. A
  218. S
  219. O
  220. N
  221. D
  222. 2007
  223. J
  224. F
  225. M
  226. A
  227. M
  228. J
  229. J
  230. A
  231. S
  232. O
  233. N
  234. D
  235. 2006
  236. J
  237. F
  238. M
  239. A
  240. M
  241. J
  242. J
  243. A
  244. S
  245. O
  246. N
  247. D
  248. 2005
  249. J
  250. F
  251. M
  252. A
  253. M
  254. J
  255. J
  256. A
  257. S
  258. O
  259. N
  260. D
  261. 2004
  262. J
  263. F
  264. M
  265. A
  266. M
  267. J
  268. J
  269. A
  270. S
  271. O
  272. N
  273. D

Mensagens

subscrever feeds

Subscrever por e-mail

A subscrição é anónima e gera, no máximo, um e-mail por dia.