Caminheiros,
Aqui vão umas sugestões muito úteis para quem gosta de caminhar:
Equipamento:
Consoante as diversas condições climatéricas, distância, e duração dos percursos, cada aventureiro deve fazer-se acompanhar de equipamento próprio.
Calor: roupas leves e frescas, cores claras, cobertura para a cabeça, óculos escuros e protector solar.
Vento forte e/ou chuva: impermeável leve e transpirável, blusão, calças e polainas.
Frio: roupa quente em lã (mantêm o calor, mesmo molhada) ou fibra polar (mais leve, mais resistente à abrasão, mais transpirável e maior manutenção do calor), gorro e umas luvas.
É preciso não esquecer que na montanha o tempo muda repentinamente.
O calçado é a peça fundamental da actividade de andar a pé. As botas devem ter uma confortável protecção do tornozelo, ser maleáveis, impermeáveis, leves, resistentes, confortáveis e ter uma boa aderência em todos os pisos. Em terreno molhado e/ou com neve devem usar-se botas de alpinismo.
Equipamento obrigatório:
Botas: ligeiras, de preferência impermeáveis (em gortex, simpatex, nobuck ou pele ensebada), de cano alto para proteger os tornozelos. O tamanho deverá ser ligeiramente maior do que o usado normalmente, pois os pés vão inchando ao longo do percurso;
Meias: grossas de trekking («padded hiking socks») ou, na sua falta, dois pares de meias normais: as de fora mais grossas e as de dentro mais fininhas; devem ser sempre de algodão ou lã (nunca de fibras);
Calças: mesmo em épocas de calor, são aconselháveis calças desportivas ou fato de treino devido à densa vegetação que ladeia os percursos. Se quiser, pode levar uns calções por baixo das calças e tirá-las se tiver calor e a vegetação o permitir;
T-shirt: o melhor é usar um tecido que absorva a transpiração (capilene ou polypropylene). Se preferir usar t-shirts de algodão, leve uma extra, visto que têm tendência para ficar molhadas;
Casaco leve ou camisola;
Óculos de sol;
Chapéu ou gorro que cubra as orelhas;
Equipamento adicional de frio e/ou chuva:
Casaco impermeável ou blusão de forro polar ou Polar-Teck;
Guarda-chuva prático;
Luvas de lã, de preferência impermeáveis;
Também não será de dispensar o uso de um impermeável completo (calça e casaco) caso vá andar continuamente à chuva.
Recomenda-se o uso de várias camadas de roupa para aumentar o conforto nos passeios aonde se precisa de calor. Normalmente, utilizam-se três camadas de roupa: a de dentro, fina e leve para absorver a transpiração (por ex., uma t-shirt); a do meio, com insolação para calor (camisolas feitas de «polarfleece» ou lã); e a de fora como protecção do vento e chuva («gortex» ou similar é recomendado).
Equipamento opcional:
Repelente de insectos;
Pomada para as bolhas;
Um pau comprido para ajudar a caminhar;
Equipamento de emergência para comunicação (ex.: telemóvel ou rádio equipado com telefone).
A mochila deve conter:
Máquina fotográfica, rolos e pilhas;
Binóculos;
Cantil ou garrafa com água;
Alimentação;
Sacos para o lixo;
Protector solar;
Batom protector;
Lanterna;
Kit de primeiros socorros;
Bússola;
Mapas e roteiros.
A mochila deverá ser leve e pequena, de 30 a 50 litros de capacidade.
Equipamento suplementar:
Botas de caminhada ou sapatos ténis de sola rugosa os que não estiverem a ser usados;
Uma muda de roupa;
Roupas quentes (casacos e camisolas);
Uma t-shirt;
Meias.
Leve um par de sandálias ou sapatos confortáveis (para poder tirar as botas) e uma muda de roupa, que pode deixar no carro para utilizar no final da caminhada. Aconselha-se que leve uma t-shirt extra consigo para mudar durante o almoço.
O kit de primeiros socorros deve conter:
Uma ligadura elástica;
Uma ligadura de gaze;
Adesivo;
Toalhetes;
Loção antisséptica;
Uma pinça (para carraças);
Tesoura de unhas;
Uma lâmina.
Equipamento desaconselhável:
Fios e pulseiras ornamentais (podem prender-se na vegetação);
Rádios ou equipamentos que perturbem a serenidade do passeio.
Um pouco de preparação física vai fazer com que tenha ainda mais prazer nestes passeios.
Alimentação:
Dois dias antes e depois da caminhada é aconselhável:
Aumentar a ingestão de líquidos. Por exemplo, beber cerca de dois litros de água por dia, para além de sumos naturais e fruta fresca;
Tomar um multivitamínico com reforço de antioxidantes (ex: Everfit);
Dormir, se possível, mais 30 min. a 1 h nas duas noites anteriores;
Ingerir hidratos de carbono complexos (arroz, batatas, massas) em pelo menos duas refeições por dia.
Aumentar o consumo de produtos lácteos sob a forma de iogurtes ou queijo, fresco ou curado.
No próprio dia:
Tome um bom pequeno almoço (por exemplo, leite, pão, manteiga, queijo e fruta fresca) cerca de 1 h antes.
Deve levar:
Pelo menos 1,5 l de água por pessoa;
Sumos não gaseificados, chás (ice-tea) ou café;
Pelo menos duas barras energéticas de chocolate (especialmente importante para indivíduos entre os 20 e 35 anos);
Fruta fresca previamente lavada: a quantidade e variedade depende do gosto de cada um;
Sanduíches, preferencialmente em pão de mistura de centeio, com variadas fontes de proteínas (frango, atum, queijo, fiambre, ovo cozido) e uma fonte de minerais e vitaminas (tomate e alface);
Marmelada, mel, doces ou compotas;
Queijo, leite ou iogurte liquido;
Bolachas;
Conservas (atum, sardinhas, salsichas).
Fumar ou beber álcool não é recomendado sob forma alguma.
Durante o percurso é conveniente fazer algumas pausas para comer algo sólido e também para beber, mesmo que não tenha sede, a fim de evitar a desidratação. É aconselhável beber cerca de 1 a 2 litros de água durante o dia.
Não se esqueça de um saco para o lixo.
in:
http://peneda-geres.naturlink.pt/p.s.: até dia 5 de Março...em Covide!
